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Realizar actividad física con regularidad
Se considera actividad física todo aquel movimiento muscular producido por los músculos esqueléticos que supongan un consumo de energía. La actividad física es un factor de protección para la prevención y el tratamiento de enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardíacas, accidentes cardiovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y de colon. También se asocia con una mejor salud mental (mejor tolerancia al estrés, reducción del estado de ansiedad, una mayor estabilidad emocional y control de los trastornos del sueño), retraso en la aparición de la demencia y una mejor calidad de vida y bienestar.
Hacer actividad física es importante en todas las edades y es posible sea cual sea la condición física o de salud. Se recomienda dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad
Además, promueve el contacto con otros y permite crear una red social más amplia, lo cual resulta en un aumento de la estimulación mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Por eso en el Institut Guttmann promovemos la educación física y el deporte adaptado como parte del proceso rehabilitador.
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Seguir una dieta variada y equilibrada
Seguir una dieta equilibrada i saludable es fundamental para nuestra salud en general y también para nuestro funcionamiento cognitivo. La dieta mediterránea es reconocida por la comunidad científica internacional como uno de los patrones de alimentación más equilibrados y saludables, y han puesto de manifiesto su incidencia en la prevención de trastornos cardiovasculares.
Una dieta saludable está basada en un consumo abundante de verduras, cereales, legumbres y aceite de oliva, y un seguimiento de la estacionalidad, con preferencia por los productos de temporada y locales.
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Cuidar las relaciones interpersonales
Mantener las relaciones con amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos y conocidos tanto en cantidad como en calidad, es un factor muy relevante para una mejor salud cognitiva y psicológica. Recordemos que nunca es tarde para hacer amistades nuevas o volver a conectar con viejos amigos.
Los amigos ayudan a celebrar los buenos momentos y ofrecen soporte durante los malos momentos. Previenen la soledad y aumentan la sensación de pertinencia y de propósito, reducen el estrés i aumentan la felicidad, mejoran la confianza en uno mismo y la autoestima, ayudan a afrontar situaciones traumáticas y motivan para cambiar o evitar que lleves un estilo de vida poco saludable.
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Tener una buena calidad de sueño
El sueño se asocia con una mejor función cognitiva y una menor atrofia del cerebro en edades avanzadas. El Global Council on Brain Health (GCBH) nos da lo siguientes consejos: dormir de 7 a 8 horas cada 24 horas; establecer horas regulares para acostarnos y levantarnos; mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura cómoda; limitar el uso del dormitorio para dormir; y exponernos a la luz durante el día.
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Tener un propósito en la vida
Disfrutar de lo que hemos hecho en el pasado sin olvidarnos de pensar en el futuro, de dedicar tiempo a identificar lo que realmente es importante para nosotros y organizar el tiempo que nos permita vivir de acuerdo con estos principios. Estudios del departamento de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Rush, EEUU indican que las personas con un alto nivel de propósitos en la vida tienen la mitad de las probabilidades de desarrollar demencia. El propósito en la vida consiste en creer que la vida tiene un significado, mantener un sistema personal de valores y tener la motivación para conseguir objetivos futuros y superar retos.
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Realizar actividades de estimulación cognitiva
Para mantener en un buen nivel las funciones intelectuales (atención, orientación, memoria, lenguaje, entre otras) es importante entrenar nuestro cerebro. Podemos, por ejemplo, incluir actividades como estudiar, resolver crucigramas, sopas de letras, rompecabezas, juegos (también de ordenador), etc. durante 30-45 minutos dos o tres días a la semana.
El proyecto de investigación Barcelona Brain Health Initiative (BBHI), impulsado por el Institut Guttmann, está dirigido a conocer y entender cómo se puede mantener la salud de nuestro cerebro, partiendo de la idea de que un cerebro sano es clave para tener una vida satisfactoria. En la página web del proyecto (https://bbhi.cat/es/) podrás indagar más sobre salud cerebral y consultar más consejos para favorecerla.
