1
Realitzar activitat física amb regularitat
Se considera actividad física todo aquel movimiento muscular producido por los músculos esqueléticos que supongan un consumo de energía. La actividad física es un factor de protección para la prevención y el tratamiento de enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardíacas, accidentes cardiovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y de colon. También se asocia con una mejor salud mental (mejor tolerancia al estrés, reducción del estado de ansiedad, una mayor estabilidad emocional y control de los trastornos del sueño), retraso en la aparición de la demencia y una mejor calidad de vida y bienestar.
Hacer actividad física es importante en todas las edades y es posible sea cual sea la condición física o de salud. Se recomienda dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad
Además, promueve el contacto con otros y permite crear una red social más amplia, lo cual resulta en un aumento de la estimulación mental y un mejor funcionamiento cognitivo. Por eso en el Institut Guttmann promovemos la educación física y el deporte adaptado como parte del proceso rehabilitador.
2
Seguir una dieta variada i equilibrada
Seguir una dieta equilibrada i saludable és fonamental per a la nostra salut en general i també pel nostre funcionament cognitiu. La dieta mediterrània és reconeguda per la comunitat científica internacional com un dels patrons d’alimentació més equilibrats i saludables, i han posat de manifest la seva incidència en la prevenció de trastorns cardiovasculars.
Una dieta saludable està basada en un abundant consum de verdures, cereals, llegums i oli d'oliva, i un seguiment de l'estacionalitat, amb preferència pels productes de temporada i locals.
3
Cuidar les relacions interpersonals
Mantenir les relacions amb amics, familiars, companys de feina, veïns i coneguts tant en quantitat com en qualitat, és un factor molt rellevant per a una millor salut cognitiva i psicològica. Recordem que mai no és tard per fer amistats noves o tornar a connectar amb vells amics.
Els amics ajuden a celebrar els bons moments i donen suport durant els mals moments. Prevenen la solitud i augmenten la sensació de pertinència i de propòsit, redueixen l'estrès i augmenten la felicitat, milloren la confiança en un mateix i l'autoestima, ajuden a fer front a situacions traumàtiques i motiven per canviar o evitar que portis un estil de vida poc saludable.
4
Tenir una bona qualitat de son
El somni s'associa amb una funció cognitiva millor i una menor atròfia del cervell en edats avançades. El Global Council on Brain Health (GCBH) ens dona els consells següents: dormir de 7 a 8 hores cada 24 hores; establir hores regulars per ficar-nos al llit i aixecar-nos; mantenir el dormitori fosc, tranquil i a una temperatura còmoda; limitar l’ús del dormitori per dormir; i exposar-nos a la llum durant el dia.
5
Tenir un propòsit a la vida
Gaudir del que hem fet en el passat sense oblidar-nos de pensar en el futur, de dedicar temps a identificar allò que realment és important per a nosaltres i organitzar el temps que ens permeti viure d'acord amb aquests principis. Estudis del departament de Ciències del Comportament de la Universitat de Rush (EEUU), indiquen que les persones amb un alt nivell de propòsits a la vida tenen la meitat de les probabilitats de desenvolupar demència. El propòsit a la vida consisteix a creure que la vida té un significat, mantenir un sistema personal de valors i tenir la motivació per aconseguir objectius futurs i superar reptes.
6
Realitzar activitats d'estimulació cognitiva
Per mantenir en un bon nivell les funcions intel·lectuals (atenció, orientació, memòria, llenguatge, entre d'altres) és important entrenar el nostre cervell. Podem, per exemple, incloure activitats com estudiar, resoldre mots encreuats, sopes de lletres, trencaclosques, jocs (també d'ordinador), etc. durant 30-45 minuts dos o tres dies a la setmana.
El projecte de recerca Barcelona Brain Health Initiative (BBHI), impulsat per l'Institut Guttmann, està dirigit a conèixer i entendre com es pot mantenir la salut del nostre cervell, partint de la idea que un cervell sa és clau per tenir una vida satisfactòria . A la pàgina web del projecte podràs indagar més sobre salut cerebral i consultar més consells per afavorir-la.
